2020年的成人高考考试即将到来，每年在临近成人高考入学考试的时候不少考生都觉得紧张，那么成人高考入学考试紧张该怎么办呢？下面给大家推荐几种缓解紧张的办法。

　　1.要善于自我暗示考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　2.要增强自信心要获取好成绩，一定要有自信心。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

　　3.松弛肌肉，缓和紧张的心理状态考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，一旦出现焦虑的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。

　　以上就是给大家推荐的成人高考缓解紧张的办法，成人高考考试的难度本身就不是很高，大家要相信经过一段时间的复习自己通过考试是没有任何问题的。